Progressive Muskelentspannung

 

Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation) nach Edmund Jacobson = fortschreitende Muskelentspannung


Eine Folge der Reaktion auf Stress, Angst, etc. ist neben vielen anderen physiologischen Veränderungen (Anstieg der Herzfrequenz, Erhöhung des Blutdrucks, etc.) ein reflexartiger Anstieg der Muskelspannung. Im Umkehrschluss  dazu kann man durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben entgegenwirken. Dies ist der Ansatzpunkt der Progressiven Muskelrelaxation.

 

Die fünf Phasen des Übens 

1.  Hinspüren > die übende Person konzentriert sich auf die jeweilige Muskelgruppe.
2.  Anspannen > auf ein Signalwort der anleitenden Person wird die jeweilige Muskelgruppe                   angespannt.
3.  Spannung halten > Die Spannung wird etwa 7-10 Sekunden gehalten und die Aufmerksamkeit auf die jeweilige Muskelgruppe bleibt
4.  Loslassen > Auf ein weiteres Signalwort wird die Muskelanspannung gelockert
5.  Nachspüren > Die übende Person bleibt mit ihrer Aufmerksamkeit
etwa 30 Sekunden in der betreffenden Muskelgruppe und nimmt wahr, was dort passiert, ohne dies zu bewerten. 


 

Ziel des Kurses ist, die Entspannung auch außerhalb eines formalen Übungsrahmen im eigenen Umfeld herstellen zu können und so möglichst viele Entspannungssequenzen im eigenen Leben installieren zu können.

 

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Ablauf des Kurses:
  • 10 Übungseinheiten einmal wöchentlich 60 Minuten
  • Üben im Liegen; später im Sitzen
  • 1-2 Übungsfrequenzen je nach Muskelgruppe (17 / 7 / 4 / allen Muskelgruppen / einzelne)
  •  Dazwischen Infoeinheiten und Besprechung von Rückfragen 
  •  Zusammenfassung des Abends
  •  Übungsblätter

Ihre Kursleiterin:   Elke Schöffler (Entspannungstrainerin)

 

Kurskosten :   110 Euro ( bar am 1. Übungsabend oder 10% Rabatt bei Überweisung 14 Tage vor Kursbeginn) 

   

Kurszeiten: 

 

10 Übungsabende Freitags, 19.30 - 20.30 Uhr

 

Kursbeginn:

 

Freitag  13. Januar - 16. März 2012

Freitag  20. April - 22. Juni 2012

Freitag  14. September - 16. November 2012

 

 

Kursort:

Gesundheits-Förderungs-Praxis Karlsruhe, Mathystr. 3, 76133 Karlsruhe

 

Kommen Sie in bequemer Kleidung. Bringen Sie bitte eine Matte evtl. ein Kissen und eine Knieunterlage mit.   

 

Unser Service für Sie:

Hier können Sie sich persönlich Ihren Platz reservieren: 


 http://www.doodle.com/fbwnwwt3ch64nc2t

 

Wir freuen uns auf Sie.


 

Der Kurs Progressive Muskelrelaxation kann durch Ihre Gesundheitskasse bezuschusst werden. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse. 


Information und Anmeldung unter: 0721-916 702 27 oder  Kontaktformular