Erlernen Sie Entspannung mit der Progressiven Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation (kurz: PMR) oder progressive Relaxation (kurz: PR) oder Tiefenmuskelentspannung  nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration des Anwenders wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung (Erhöhung der Stresstoleranz). Mit der Zeit lernt der Anwender, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer er dies möchte.

Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie u.a. Herzklopfen, Schwitzen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

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